[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]
[...] nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, ale po paru min zachcialo mi sie sprobowac interwałów na rowerze( nie polecane są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Juz doszedlem do siebie po weekendowym szkoleniu (krav maga, trening funkcjonalny) dużo ciekawych rzeczy i osob, na szkoleniu bylem jednym z mlodszych jak i nie najmlodszy, ale starsi uczestnicy chetnie pomagali przy np pracy w parach :-) na szkoleniu mielismy takze krotki trening animal flow wiec na pewno gdzies tam jakies elementy do treningu [...]
[...] co jakiś czas to możecie sobie porównywać moje postępy i wtedy będzie ciekawiej...:)porównajcie sobie teraz tą relacje poniżej z tą ze strony 5...progres jest:) 27 lipiec trening przedramie , biceps i przyczep przedramie: zwijanie sztangi oburącz 1.120kg-25 powtórzeń 2.140kg-25 pow 3.160kg-19pow 4.170kg-8pow uścisk. 1.p-102,5kg 17pow [...]
[...] lekko choć brakowało mi pasa w pierwszych trzech seriach na 140 potem z pasem ok. B Pierwszy raz tyle atakowałem i poszło lekko C Dokładałem ile było ż zapasem D W miarę E Popisuwa (inni nie mogli ruszyć połowy stosu) G Lekko Trening poszedł dobrze wyciskanie zrobiłem u kumpla godzinę po planowanym treningu. On chciał się popisać i wycisnął ~150.
trening dzis masakra nogi po mc to pyebany pomysl, wiecej tak nie robie z malutkimi ciezarami ledwo dalem rade stac}:-( przysiad tylnia wasko na podstawkach 70 x8 90 x8 105 x8 120 x8 masakra, rozkvrwialo mi plecy nawet przy 70kg jak stalem prosto przysiad przedni wasko na podst 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 przysiad bulgarski 30 x10 30 x8 30 x8 [...]
ja chce bolda bo jestem gruby %-) w sensie pogrubienie a nie zabawke dla zwierząt.. dobra, wypiska dzis klata + barki masakra pierwszy raz taki słaby trening, zero mocy itd %-) pewnie przez to ze na obiad samo bialko+fat bo tak akurat wyszlo Skos 70 x6 85 x6 100 x6 115 x5,5 {{:-( ostatnio 110 tak lekko było że myslalem ze bd zapas na dluugo, a tu [...]
[...] Dzięki za pomoc chłopaki. Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D a) Kaptury, kark, brzuch b) Reszta ciała - ćwiczenia najbardziej podstawowe Proszę o ocenę, czy taki trening może być przeze mnie stosowany (dodam, że widzę efekty na brzuchu, nie stosuję zbilansowanej diety). Na kaptury, kark i brzuch robię trening obwodowy. Cały obwód to [...]
[...] - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g DAJ RYZ BRAZOWY EW.PARABOLICZNY B - 33, WW - 77, Tł - 2 g Trening 14.00-15.00 Po treningu 16.00 Kasza manna - 105 g DAJ LEPIEJ KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA, LUB TU ZMOE BYC RYZ BIALY LUB MAKARON DURUM LUB RAZOWY Dorsz świeży - 140g B - 34, WW - 78, Tł - 2 [...]
33 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 80 minut Wiosłowanie 10x65/4x75/4x85/4x95 Przysiad 3x4 105/115/125/5x135 Wyciskanie 4x4 70/75/80/85 Uginanie ramion 4x4 35/40/45/50 Wiosłowanie poszło spoko. W pierwszej serii się zamyśliłem i zrobiłem 10 powtórzeń, być może dlatego, że szło całkiem lekko i mnie poniosło Wziąłem ze [...]
Trening 16.05.2007 Kolejny trening z cyklu 15-10-5 ŚRODA: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciężaru na którym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10 Trening przyjemny, że aż chyba za [...]
[...] 6, nachylenie 6 Całośc zajęła jakieś 2,5 h. Co prawda chwilę trzeba było poczekać na maszyny, bo jakaś parka zamiast na nich ćwiczyć, siedziała i romansowała. Zaczynam się zastanawiać jak skompresować trening, żeby tak długo nie trwał. Przerwy między seriami nie są zbyt długie, odpoczynek między zestawami to raczej przygotowywanie sprzętu...
Niedziela, 10.02.2019 Po sobotnim kibicowaniu Ripley i innym zawodnikom trening przełożony na niedzielę. Warmup Siady w różnych wariacjach, planki i hip thrusty. Back Squat 5x 5 55/57,5/60/62,5/65 kg Ostatnie dwa ledwo wstałam, coś mi w kolanie strzeliło. Suwnica 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg 10 wykroków ze sztangą 25 kg 10 wejść na boxa [...]
[...] znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim posiłkiem, z rana i na noc porcja magnezu. Wrzucam jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miewa się tak, że jestem na rewers po VLCD, w tym momencie mam 150g węgli i co 3 dni dodaję po 50g. Jutro mam ostatnie przygotowanie pod zawody w siatkówkę i później trening siłowy. Mogę tego dnia dołożyć nieco węgli? tak 50-100 po siatkówce, aby nieco podbudować glikogen i mieć potem siłe na siłowni Z kalkulatora wychdzi ze bym spalił [...]
[...] next time zostanę przy tym ciężarze F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 14 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓLNIE: na poprzednim treningu nagrałam sobie kilka ćwiczeń i wydaje mi się, że zbyt płytko robię wypady. Próbowałam robić je dokładniej i mnie prawie zmiażdżyły, i to dosłownie %-) Tak samo z MC [...]
Wtorek 11.09 Trening 10.45- Siłowy 18.00 - grappling Siłowy: 0. przysiad wyskok 4 po 3 50 % max -3x 20kg 1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ - 20kg/25kg/30kg/35kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 - 20kg/25kg/30kg/35kg 3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8- / 2x 8kg 4. hip bridges 1 noga z [...]